O que é a obesidade?

A obesidade é definida pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como o acúmulo de gordura corporal anormal ou excessivo que pode atingir graus capazes de afectar a saúde.

Assim, a obesidade é considerada uma doença crónica que tem vários factores para a sua origem, entre eles podemos considerar factores metabólico, genéticos, ambientais e comportamentais. A obesidade constitui uma ameaça para a saúde, pois é um factor de risco para o desenvolvimento e agravamento de doenças crónico-degenerativas, bem como para perda de qualidade de vida.

Como diagnosticar?

Nos Adultos:

A uma das formas para diagnosticar a obesidade é através do IMC (Índice de Massa Corporal), que relaciona o peso com a altura. O IMC é utilizado para ambos os sexos e para todas as idades. Este apenas deve ser considerado como um indicador, pois podemos ter dois indivíduos com o mesmo IMC mas com percentagens de massa gorda diferentes.

Para calcular o IMC deve utilizar a seguinte formula: IMC = Peso(kg) / Altura (m) x Altura (m).

Classificação

IMC (kg/m2)

Baixo Peso - < 18,5

Normal - 18,5 – 24,9

Excesso de peso - 25,0 – 29,9

Obesidade grau I - 30,0 – 34,9

Obesidade grau II - 35,0 – 39,9

Obesidade mórbida grau III - ≥ 40

Um outro método utilizado para completar o resultado do IMC é o perímetro abdominal (PA), que nos irá informar sobre a gordura corporal acumulada na zona do abdómen ou visceral. Assim o PA indicar-nos-á o risco de vir a desenvolver doenças associadas à obesidade.  

Classificação do risco

Homens

Risco aumentado

≥ 94 cm

Risco muito aumentado

≥ 102 cm

Mulheres

Risco aumentado

≥ 80 cm

Risco muito aumentado

≥ 88 cm

Como prevenir e combater a obesidade?

A regra de ouro é no final de cada dia ter um gasto calórico igual ou superior à quantidade que ingeriu.

De forma a poder contribuir para uma melhora na qualidade de vida e diminuição de riscos para a saúde deixo algumas medidas:

1 - Tenha uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, frutas cereais não refinados (brancos) e peixe.

2 - Limitar o consumo de alimentos ricos em açúcares simples e gorduras saturadas.

3 - Fazer várias refeições ao dia, não passando mais de 3 horas sem comer. Assim quando chegar a altura de fazer as refeições principais não terá tanta fome e sentir-se-á saciado com porções mais pequenas.

4 - Fazer exercício físico também ajuda a perder peso, 30 a 60 minutos de uma caminhada é uma boa ajuda associada a uma alimentação equilibrada.

Dra. Inês Formigo