Ser profissional de saúde e estar no terreno a cuidar de outros, pode trazer uma mistura de sentimentos difíceis de gerir. É natural que sinta medo da infeção (de ser exposto ou de ser veículo para familiares e amigos), sobrecarga emocional, dificuldade em gerir o mal-estar psicológico dos doentes; exaustão etc.

Cuide de si

Cuidar de si é essencial para que possa cuidar bem dos outros. Promova o seu bem-estar psicológico e físico: alimente-se de forma saudável, hidrate-se, faça exercício, mantenha contactos com familiares e amigos, permita-se relaxar.

Lembre-se que o medo e a ansiedade podem ser respostas adaptativas a esta situação, pode acontecer consigo, e/ou com colegas, e há que respeitar o modo como os outros estão a lidar com estes sentimentos.

Mas, e se ansiedade for quase paralisante (em si ou nos pacientes)?

Sinais de medo, ansiedade, sentimentos de incerteza quanto ao futuro, sentir-se perdido, não parar de pensar na situação— são naturais que aconteçam perante o cenário que vivemos. Estas respostas trazem desconforto, mas também têm como função proteger-nos. Ficar em estado de alerta faz com que tomemos mais comportamentos de proteção pessoal, e para com os outros.

De acordo com as recomendações da Ordem dos Psicólogos, é importante aceitar a ansiedade como parte do que está a acontecer neste momento, mas podemos encontrar formas de a atenuar:

• Concentre-se no aqui e agora, no que está a fazer no momento (uma refeição, ler um livro, conversar com alguém, etc.);
• Identifique os pensamentos que o estão a perturbar e o que pode fazer para os contornar (lavar bem as mãos, manter distanciamento social.…);
• Mantenha-se informado, mas com ponderação. Use apenas fontes oficiais e tente não estar sempre ligado a notícias negativas;
• Fale com amigos e familiares sobre o modo como se sente;
• Mantenha-se informado, mas com ponderação. Use apenas fontes oficiais e tente não estar sempre ligado a notícias negativas;
• Fale com amigos e familiares sobre o modo como se sente;
• Faça coisas que lhe dão prazer. Pense em atividades que gosta de realizar e pratique-as regularmente, adaptando-as se necessário à nova condição (assistir a concertos online, ler livros, fazer exercício em casa, estar com amigos em videochamada etc.);
• Aproveite para fazer alguns projetos que tinha na gaveta;
• Uma vez por dia, ou uma vez por semana crie uma lista de coisas boas que aconteceram e o que planeia fazer para o dia/ semana seguinte.

Se tiver persistência de sentimentos de ansiedade, medo, tristeza, zanga, raiva, solidão entre outros que o façam sentir-se desconfortável, procure ajuda especializada e contacte um psicólogo/ psicoterapeuta.